| Хлеб белый, тосты | 100 г |
| Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
1) Готовый нарезной хлеб или батон выкладываем на противен, отправляем в духовку для подсушки на 5- 10 минут до образования красивой золотистой корочки. 2)Сыр натираем на крупной терке. 3)Чеснок очищаем. С помощью терки или чеснокодавки измельчаем его, соединяем с сыром, так же можно натереть сами хлебцы (на ваш выбор). 4)Добавляем майонез и хорошо перемешиваем. 5)Помидоры нарезаем на кружочки. 6)Вынимаем поджаренные и подсушенные хлебцы. 7) Натираем их чесноком. Смазываем майонезом. Сверху выкладываем натертый сыр.Затем укладываем кружочки помидора и сверху листик петрушки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 7.3% | 432 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 8.5% | 366 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 3.7% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 27.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 3.8% | 829 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 4.8% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 7.3% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 15.7 мг | 500 мг | 3.1% | 1% | 3185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 1.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.75 мкг | 400 мкг | 22.9% | 7.2% | 436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 7.9% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.3% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.513 мг | 20 мг | 27.6% | 8.6% | 363 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.5 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.4% | 2165 г |
| Кальций, Ca | 509.5 мг | 1000 мг | 51% | 15.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 2.8% | 1127 г |
| Натрий, Na | 708.5 мг | 1300 мг | 54.5% | 17% | 183 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.5% | 568 г |
| Фосфор, P | 331.5 мг | 800 мг | 41.4% | 12.9% | 241 г |
| Хлор, Cl | 678 мг | 2300 мг | 29.5% | 9.2% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 3.7% | 851 г |
| Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 4.1% | 768 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Селен, Se | 22.75 мкг | 55 мкг | 41.4% | 12.9% | 242 г |
| Цинк, Zn | 2.09 мг | 12 мг | 17.4% | 5.4% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.803 г | min 16.8 г | 22.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и помидорами (копия) составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».