| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.5% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 16% | 323 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 569.8 мкг | 900 мкг | 63.3% | 32.6% | 158 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.971 мг | 5 мг | 59.4% | 30.6% | 168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 87.27 мг | 500 мг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.6% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.584 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 6.1% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 11.439 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.8% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0809 мг | 20 мг | 15.4% | 7.9% | 649 г |
| Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.76 мг | 2500 мг | 21.7% | 11.2% | 461 г |
| Кальций, Ca | 103.76 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.4% | 964 г |
| Кремний, Si | 9.895 мг | 30 мг | 33% | 17% | 303 г |
| Магний, Mg | 65.82 мг | 400 мг | 16.5% | 8.5% | 608 г |
| Натрий, Na | 64.46 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 2017 г |
| Сера, S | 85.89 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1164 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 12.6% | 409 г |
| Хлор, Cl | 104.31 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 6.8% | 760 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 6.355 мкг | 10 мкг | 63.6% | 32.8% | 157 г |
| Литий, Li | 3.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9721 мг | 2 мг | 48.6% | 25.1% | 206 г |
| Медь, Cu | 221.71 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Молибден, Mo | 9.33 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.9% | 750 г |
| Никель, Ni | 23.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.933 мкг | 55 мкг | 27.2% | 14% | 368 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7559 г |
| Хром, Cr | 14.42 мкг | 50 мкг | 28.8% | 14.9% | 347 г |
| Цинк, Zn | 1.3195 мг | 12 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка с курагой составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».