Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 55 г
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] 24 г
Колбаса Свиная [Ишимский Мясокомбинат] 30 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Огурец парниковый 50 г
Укроп, свежий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.4 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1070 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.8% 1086 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 11.6% 549 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.7% 2305 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.5% 1818 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 7.3% 872 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 5.2% 1224 г
Витамин В4, холин 64.09 мг 500 мг 12.8% 8.1% 780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 6.7% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 17.887 мкг 400 мкг 4.5% 2.9% 2236 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.5% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 11.09 мг 90 мг 12.3% 7.8% 812 г
Витамин D, кальциферол 0.506 мкг 10 мкг 5.1% 3.2% 1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4167 г
Витамин Н, биотин 7.347 мкг 50 мкг 14.7% 9.3% 681 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.5% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.6628 мг 20 мг 8.3% 5.3% 1203 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.9 мг 2500 мг 8.3% 5.3% 1208 г
Кальций, Ca 41.15 мг 1000 мг 4.1% 2.6% 2430 г
Кремний, Si 11.841 мг 30 мг 39.5% 25.1% 253 г
Магний, Mg 26.49 мг 400 мг 6.6% 4.2% 1510 г
Натрий, Na 41.8 мг 1300 мг 3.2% 2% 3110 г
Сера, S 57.31 мг 1000 мг 5.7% 3.6% 1745 г
Фосфор, P 101.5 мг 800 мг 12.7% 8.1% 788 г
Хлор, Cl 57.45 мг 2300 мг 2.5% 1.6% 4003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.9 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.746 мг 18 мг 9.7% 6.2% 1031 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.4% 2664 г
Кобальт, Co 3.891 мкг 10 мкг 38.9% 24.7% 257 г
Литий, Li 3.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.6261 мг 2 мг 31.3% 19.9% 319 г
Медь, Cu 110.19 мкг 1000 мкг 11% 7% 908 г
Молибден, Mo 2.469 мкг 70 мкг 3.5% 2.2% 2835 г
Никель, Ni 1.634 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 10.805 мкг 55 мкг 19.6% 12.5% 509 г
Фтор, F 21.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18966 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2.4% 2632 г
Цинк, Zn 0.7877 мг 12 мг 6.6% 4.2% 1523 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.397 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.481 г min 16.8 г 8.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.546 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 157,4 кКал.

  • Порция = 239 гр (376.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».