| Яйцо куриное (Жарка) | 494 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 455 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.3% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 146.47 мг | 500 мг | 29.3% | 20.3% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 12.9% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.125 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 14.3% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.8% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 13.089 мкг | 50 мкг | 26.2% | 18.1% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.965 мг | 20 мг | 14.8% | 10.2% | 675 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 169.02 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2436 г |
| Натрий, Na | 305.55 мг | 1300 мг | 23.5% | 16.3% | 425 г |
| Сера, S | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 17% | 406 г |
| Хлор, Cl | 459.25 мг | 2300 мг | 20% | 13.8% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 6.067 мкг | 10 мкг | 60.7% | 42% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6873 г |
| Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 6.166 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
| Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.326 мкг | 55 мкг | 33.3% | 23% | 300 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9862 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.1474 мг | 12 мг | 9.6% | 6.6% | 1046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | min 16.8 г | 22.1% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».