| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 50 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 10 г |
| Масло авокадо | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.8% | 521 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.9% | 421 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8% | 570 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.9% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.1% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 100 мг | 500 мг | 20% | 9.2% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.2% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.349 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 10.7% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 1.8% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 18.3% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.885 мг | 20 мг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.5% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 217.14 мг | 1000 мг | 21.7% | 10% | 461 г |
| Кремний, Si | 0.427 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7026 г |
| Магний, Mg | 36.65 мг | 400 мг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 163.24 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Сера, S | 157.31 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Фосфор, P | 269.6 мг | 800 мг | 33.7% | 15.5% | 297 г |
| Хлор, Cl | 276.75 мг | 2300 мг | 12% | 5.5% | 831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 4% | 1153 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 21.5% | 214 г |
| Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 11.6% | 395 г |
| Медь, Cu | 129.79 мкг | 1000 мкг | 13% | 6% | 770 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1298 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.652 мкг | 55 мкг | 44.8% | 20.6% | 223 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9913 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.5624 мг | 12 мг | 13% | 6% | 768 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.711 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.08 г | min 16.8 г | 30.2% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».