| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Чеснок | 10 г |
Быстрый рецепт легкого блюда из кабачков и моркови.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
| Вода | 117.1 г | 2273 г | 5.2% | 7.2% | 1941 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 609.1 мкг | 900 мкг | 67.7% | 94.2% | 148 г |
| бета Каротин | 3.655 мг | 5 мг | 73.1% | 101.7% | 137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 13.14 мг | 500 мг | 2.6% | 3.6% | 3805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.61 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.8% | 2408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 25.9% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.814 мг | 15 мг | 12.1% | 16.8% | 827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8157 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 10% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.098 мг | 20 мг | 5.5% | 7.6% | 1821 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.64 мг | 2500 мг | 12.7% | 17.7% | 785 г |
| Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3557 г |
| Кремний, Si | 39.382 мг | 30 мг | 131.3% | 182.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1838 г |
| Натрий, Na | 8.75 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14857 г |
| Сера, S | 3.24 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 5.4% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 19.46 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 5.1% | 2683 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 27.4% | 507 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 13.8% | 1009 г |
| Медь, Cu | 76.37 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.6% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 9.331 мкг | 70 мкг | 13.3% | 18.5% | 750 г |
| Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10166 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18657 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.411 мг | 12 мг | 3.4% | 4.7% | 2920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 65.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки, запеченные с морковью и чесноком составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».