| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 8 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.3% | 1169 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 7.9% | 631 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 40.17 мг | 500 мг | 8% | 4% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.2% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.647 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 8.169 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1666 мг | 20 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.12 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.5% | 774 г |
| Кальций, Ca | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
| Кремний, Si | 3.117 мг | 30 мг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Магний, Mg | 59.14 мг | 400 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Натрий, Na | 56.59 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2297 г |
| Сера, S | 64.22 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1557 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 9.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 99.99 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 4.3% | 1170 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 2.663 мкг | 10 мкг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Марганец, Mn | 1.0744 мг | 2 мг | 53.7% | 26.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 181.98 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| Молибден, Mo | 4.631 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.3% | 1512 г |
| Никель, Ni | 9.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.899 мкг | 55 мкг | 18% | 9% | 556 г |
| Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17264 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.1699 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли на кефире составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».