| Шпинат | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.4% | 490 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.2% | 691 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.3 мкг | 900 мкг | 32.7% | 23.1% | 306 г |
| бета Каротин | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 18.4% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 20.54 мг | 500 мг | 4.1% | 2.9% | 2434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.557 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.68 мг | 90 мг | 19.6% | 13.8% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 6.2% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 1.449 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3451 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.1 мкг | 120 мкг | 97.6% | 68.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5767 мг | 20 мг | 37.9% | 26.7% | 264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.46 мг | 2500 мг | 16% | 11.3% | 626 г |
| Кальций, Ca | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Магний, Mg | 71.15 мг | 400 мг | 17.8% | 12.6% | 562 г |
| Натрий, Na | 83.59 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.5% | 1555 г |
| Сера, S | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3159 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
| Хлор, Cl | 19.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.228 мг | 18 мг | 23.5% | 16.6% | 426 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 7.066 мкг | 10 мкг | 70.7% | 49.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.2537 мг | 2 мг | 12.7% | 9% | 788 г |
| Медь, Cu | 75.75 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.4% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 8.204 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
| Селен, Se | 2.21 мкг | 55 мкг | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58055 г |
| Хром, Cr | 16.11 мкг | 50 мкг | 32.2% | 22.7% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.0078 мг | 12 мг | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куринная грудка фаршированная томатом и шпинатом составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».