| Яйцо куриное | 105 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр президент классический | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.4% | 854 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.5% | 438 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3027 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 350.3 мкг | 900 мкг | 38.9% | 24.6% | 257 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 15.8% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 147.33 мг | 500 мг | 29.5% | 18.7% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 10.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.595 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 10.4% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.919 мг | 15 мг | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Витамин Н, биотин | 11.492 мкг | 50 мкг | 23% | 14.6% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.9 мкг | 120 мкг | 109.1% | 69.1% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3676 мг | 20 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.65 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.3% | 866 г |
| Кальций, Ca | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 3.8% | 1671 г |
| Кремний, Si | 13.838 мг | 30 мг | 46.1% | 29.2% | 217 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 4% | 1575 г |
| Сера, S | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 10.4% | 608 г |
| Хлор, Cl | 100.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.07 мг | 18 мг | 28.2% | 17.8% | 355 г |
| Йод, I | 15.65 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Кобальт, Co | 6.108 мкг | 10 мкг | 61.1% | 38.7% | 164 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2589 мг | 2 мг | 12.9% | 8.2% | 772 г |
| Медь, Cu | 50.62 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.4% | 1455 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.695 мкг | 55 мкг | 32.2% | 20.4% | 311 г |
| Стронций, Sr | 18.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9244 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7732 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | min 16.8 г | 22.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».