Мой здоровый рацион

Рецепт Курица со шпинатом 17 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Курица со шпинатом 17 июня

Куриная грудка (филе) (Запекание) 500 г
Помидор (томат), грунтовый 500 г
Брынза svezha 200 г
Шпинат (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица со шпинатом 17 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1661 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 17.4% 567 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.6% 1302 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.9% 11526 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.6 мкг 900 мкг 12% 11.8% 836 г
бета Каротин 0.629 мг 5 мг 12.6% 12.4% 795 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.5% 2857 г
Витамин В4, холин 36.81 мг 500 мг 7.4% 7.3% 1358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 14% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.339 мг 2 мг 17% 16.8% 590 г
Витамин В9, фолаты 10.034 мкг 400 мкг 2.5% 2.5% 3986 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.8% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 13.25 мг 90 мг 14.7% 14.5% 679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 4.7% 2104 г
Витамин Н, биотин 0.52 мкг 50 мкг 1% 1% 9615 г
Витамин К, филлохинон 40.5 мкг 120 мкг 33.8% 33.3% 296 г
Витамин РР, НЭ 3.404 мг 20 мг 17% 16.8% 588 г
Ниацин 4.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.9 мг 2500 мг 11.8% 11.6% 848 г
Кальций, Ca 15.94 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6274 г
Кремний, Si 4.744 мг 30 мг 15.8% 15.6% 632 г
Магний, Mg 48.98 мг 400 мг 12.2% 12% 817 г
Натрий, Na 25.96 мг 1300 мг 2% 2% 5008 г
Сера, S 96.73 мг 1000 мг 9.7% 9.6% 1034 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 10.2% 971 г
Хлор, Cl 56.85 мг 2300 мг 2.5% 2.5% 4046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.874 мг 18 мг 10.4% 10.3% 961 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 2% 5102 г
Кобальт, Co 6.317 мкг 10 мкг 63.2% 62.3% 158 г
Литий, Li 12.402 мкг ~
Марганец, Mn 0.1059 мг 2 мг 5.3% 5.2% 1889 г
Медь, Cu 80.82 мкг 1000 мкг 8.1% 8% 1237 г
Молибден, Mo 7.573 мкг 70 мкг 10.8% 10.7% 924 г
Никель, Ni 5.606 мкг ~
Рубидий, Rb 66.1 мкг ~
Селен, Se 7.153 мкг 55 мкг 13% 12.8% 769 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Фтор, F 62.01 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6451 г
Хром, Cr 12.17 мкг 50 мкг 24.3% 24% 411 г
Цинк, Zn 0.6596 мг 12 мг 5.5% 5.4% 1819 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.797 г ~
Валин 0.576 г ~
Гистидин* 0.574 г ~
Изолейцин 0.502 г ~
Лейцин 0.873 г ~
Лизин 1.157 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.495 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.875 г ~
Заменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аланин 0.577 г ~
Аспарагиновая кислота 0.906 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 1.454 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.247 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Курица со шпинатом 17 июня составляет 101,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (101.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».