| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Брынза svezha | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 17.4% | 567 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 11.8% | 836 г |
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 12.4% | 795 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 7.3% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 14% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 16.8% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.034 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 33.3% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.404 мг | 20 мг | 17% | 16.8% | 588 г |
| Ниацин | 4.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.9 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.6% | 848 г |
| Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6274 г |
| Кремний, Si | 4.744 мг | 30 мг | 15.8% | 15.6% | 632 г |
| Магний, Mg | 48.98 мг | 400 мг | 12.2% | 12% | 817 г |
| Натрий, Na | 25.96 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5008 г |
| Сера, S | 96.73 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.6% | 1034 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 10.2% | 971 г |
| Хлор, Cl | 56.85 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 10.3% | 961 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 62.3% | 158 г |
| Литий, Li | 12.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1889 г |
| Медь, Cu | 80.82 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 7.573 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.7% | 924 г |
| Никель, Ni | 5.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.153 мкг | 55 мкг | 13% | 12.8% | 769 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6451 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 24% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.6596 мг | 12 мг | 5.5% | 5.4% | 1819 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 1.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом 17 июня составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».