| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Бразильский орех | 30 г |
| Фундук | 30 г |
| Печень куриная | 250 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Масло какао | 40 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Патиссон вареный, без соли | 130 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15.4% | 299 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3343.6 мкг | 900 мкг | 371.5% | 171.8% | 27 г |
| Ретинол | 3.338 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| бета Криптоксантин | 0.989 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.758 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.719 мг | 1.8 мг | 39.9% | 18.4% | 250 г |
| Витамин В4, холин | 91.64 мг | 500 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.332 мг | 5 мг | 46.6% | 21.5% | 214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 8.3% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.909 мкг | 400 мкг | 22% | 10.2% | 455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.629 мкг | 3 мкг | 154.3% | 71.3% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 5% | 930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.751 мг | 15 мг | 18.3% | 8.5% | 545 г |
| гамма Токоферол | 0.315 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.642 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.1% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7985 мг | 20 мг | 29% | 13.4% | 345 г |
| Ниацин | 3.998 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.88 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.7% | 815 г |
| Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2238 г |
| Кремний, Si | 2.407 мг | 30 мг | 8% | 3.7% | 1246 г |
| Магний, Mg | 52.18 мг | 400 мг | 13% | 6% | 767 г |
| Натрий, Na | 217.57 мг | 1300 мг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Сера, S | 101.94 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.7% | 981 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 10.7% | 434 г |
| Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.104 мг | 18 мг | 33.9% | 15.7% | 295 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 8.284 мкг | 10 мкг | 82.8% | 38.3% | 121 г |
| Литий, Li | 0.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5421 мг | 2 мг | 27.1% | 12.5% | 369 г |
| Медь, Cu | 476.5 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 22.1% | 210 г |
| Молибден, Mo | 19.947 мкг | 70 мкг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Никель, Ni | 5.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 87.956 мкг | 55 мкг | 159.9% | 73.9% | 63 г |
| Стронций, Sr | 10.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
| Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.9% | 467 г |
| Цинк, Zn | 2.5589 мг | 12 мг | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Цирконий, Zr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.066 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.54 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.994 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.4 г | min 16.8 г | 44% | 20.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность План Кето составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».