| Пшеничные отруби | 70 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.9% | 623 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 35.6% | 190 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.7% | 632 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 151.75 мг | 500 мг | 30.4% | 20.6% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 16.9% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 11.5% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.026 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
| Витамин Н, биотин | 11.533 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.7% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0487 мг | 20 мг | 25.2% | 17.1% | 396 г |
| Ниацин | 2.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.56 мг | 2500 мг | 17.9% | 12.1% | 559 г |
| Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
| Магний, Mg | 122.44 мг | 400 мг | 30.6% | 20.7% | 327 г |
| Натрий, Na | 84.85 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.4% | 1532 г |
| Сера, S | 134.78 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.2% | 742 г |
| Фосфор, P | 342.7 мг | 800 мг | 42.8% | 29% | 233 г |
| Хлор, Cl | 106.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.572 мг | 18 мг | 31% | 21% | 323 г |
| Йод, I | 12.62 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.7% | 1189 г |
| Кобальт, Co | 5.569 мкг | 10 мкг | 55.7% | 37.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 2.4365 мг | 2 мг | 121.8% | 82.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 576.28 мкг | 1000 мкг | 57.6% | 39.1% | 174 г |
| Молибден, Mo | 8.564 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.664 мкг | 55 мкг | 55.8% | 37.8% | 179 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7610 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 2.5308 мг | 12 мг | 21.1% | 14.3% | 474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».