| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 90 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 36 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 220 г |
| Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 18.6% | 731 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.5% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.4 мкг | 900 мкг | 30.2% | 41.1% | 332 г |
| бета Каротин | 1.613 мг | 5 мг | 32.3% | 43.9% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 44.52 мг | 500 мг | 8.9% | 12.1% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 21.8% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 27.8% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.754 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.5% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.66 мг | 90 мг | 16.3% | 22.2% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5599 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.619 мг | 20 мг | 18.1% | 24.6% | 553 г |
| Ниацин | 4.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.82 мг | 2500 мг | 13.4% | 18.2% | 744 г |
| Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5168 г |
| Кремний, Si | 7.442 мг | 30 мг | 24.8% | 33.7% | 403 г |
| Магний, Mg | 47.86 мг | 400 мг | 12% | 16.3% | 836 г |
| Натрий, Na | 92.39 мг | 1300 мг | 7.1% | 9.7% | 1407 г |
| Сера, S | 107.05 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.6% | 934 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 17% | 802 г |
| Хлор, Cl | 73.79 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 9.9% | 1362 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 8.275 мкг | 10 мкг | 82.8% | 112.7% | 121 г |
| Литий, Li | 5.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 9.9% | 1361 г |
| Медь, Cu | 135.2 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 18.4% | 740 г |
| Молибден, Mo | 11.971 мкг | 70 мкг | 17.1% | 23.3% | 585 г |
| Никель, Ni | 4.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.461 мкг | 55 мкг | 13.6% | 18.5% | 737 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6400 г |
| Хром, Cr | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 31.6% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.9008 мг | 12 мг | 7.5% | 10.2% | 1332 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица и овощи составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».