| Минтай (Жарка) | 250 г |
| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 40 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Капуста цветная жареная по 1-238 (Жарка) | 150 г |
| Лимон | 8 г |
На противень или в форму положить разобранную цветную капусту, на середину капусты — приправленные куски замороженного рыбного филе, по краям — ломтики помидоров и кольца репчатого лука. Сбрызнуть лимонным соком, запекать 18 -20 минут. Готовую запеканку посыпать зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 20% | 776 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.8% | 3214 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.025 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 16.5% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 7.6% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6793 мг | 20 мг | 18.4% | 28.6% | 544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.1% | 959 г |
| Кальций, Ca | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3222 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 12.9% | 1203 г |
| Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.6% | 2763 г |
| Сера, S | 127.58 мг | 1000 мг | 12.8% | 19.9% | 784 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 25.6% | 606 г |
| Хлор, Cl | 123.47 мг | 2300 мг | 5.4% | 8.4% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 8.1% | 1938 г |
| Йод, I | 103.94 мкг | 150 мкг | 69.3% | 107.6% | 144 г |
| Кобальт, Co | 11.68 мкг | 10 мкг | 116.8% | 181.4% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 9% | 1711 г |
| Медь, Cu | 119.34 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 18.5% | 838 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.9% | 1973 г |
| Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Фтор, F | 488.79 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 18.9% | 818 г |
| Хром, Cr | 38.71 мкг | 50 мкг | 77.4% | 120.2% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.9133 мг | 12 мг | 7.6% | 11.8% | 1314 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка быстрого приготовления из рыбного филе составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».