| Фасоль стручковая | 125 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 32 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 193 г |
| Семена льна | 10 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 156 г |
| Соевый соус (Легкий) | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.4% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.152 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 18.6% | 583 г |
| бета Криптоксантин | 33.678 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 836.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 7.3% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 13.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 14.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.389 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.3% | 1710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 14.6% | 747 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2269 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.426 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 26.2% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7569 мг | 20 мг | 13.8% | 15% | 725 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.23 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.5% | 867 г |
| Кальций, Ca | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2811 г |
| Кремний, Si | 1.693 мг | 30 мг | 5.6% | 6.1% | 1772 г |
| Магний, Mg | 33.4 мг | 400 мг | 8.4% | 9.1% | 1198 г |
| Натрий, Na | 43.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2984 г |
| Сера, S | 100.56 мг | 1000 мг | 10.1% | 11% | 994 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 15.5% | 698 г |
| Хлор, Cl | 16.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 7.9% | 1376 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 18.4% | 591 г |
| Литий, Li | 8.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3695 мг | 2 мг | 18.5% | 20.1% | 541 г |
| Медь, Cu | 106.26 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.5% | 941 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3544 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.854 мкг | 55 мкг | 19.7% | 21.4% | 507 г |
| Фтор, F | 9.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40241 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.9315 мг | 12 мг | 7.8% | 8.5% | 1288 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 60.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.233 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.814 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.502 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриного бедра с овощами в соевом соусе составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».