| Рис Акватика Mix Смесь Пропаренного и Дикого Риса в Пакетиках [Мистраль] | 30 г |
| Нори [Takemura] | 20 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 80 г |
Отвариваем рис (как обычно). Нарезаем в него соломкой листы нори, перемешиваем. Кубиком нарезаем огурчик, очищаем и так же нарезаем авокадо и рыбку. Слоями выкладываем сначала рис, потом творожный сыр, огурец, рыбку, снова сыр, авокадо, рис, рыбку. Посыпаем кунжутом. При подаче поливаем соевым соусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.2% | 478 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 0.31 мг | 500 мг | 0.1% | 161290 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.4% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.526 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.263 мкг | 3 мкг | 42.1% | 18.5% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 18.9% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 3.1% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2105 мг | 20 мг | 21.1% | 9.3% | 475 г |
| Ниацин | 2.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.05 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Кальций, Ca | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5938 г |
| Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 2.8% | 1584 г |
| Натрий, Na | 1250.53 мг | 1300 мг | 96.2% | 42.4% | 104 г |
| Сера, S | 94.74 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 5.6% | 782 г |
| Хлор, Cl | 1885.05 мг | 2300 мг | 82% | 36.1% | 122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Йод, I | 21.05 мкг | 150 мкг | 14% | 6.2% | 713 г |
| Кобальт, Co | 8.421 мкг | 10 мкг | 84.2% | 37.1% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9479 г |
| Медь, Cu | 105.26 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Молибден, Mo | 1.684 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4157 г |
| Никель, Ni | 2.526 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.368 мкг | 55 мкг | 27.9% | 12.3% | 358 г |
| Фтор, F | 181.05 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2% | 2209 г |
| Хром, Cr | 23.16 мкг | 50 мкг | 46.3% | 20.4% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.2947 мг | 12 мг | 2.5% | 1.1% | 4072 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 8.5% |
Энергетическая ценность Слоёный суше салат составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».