| Овсяные хлопья "геркулес" | 600 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Мед пчелиный | 110 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Мандарин сушёный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.6% | 717 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 8.7% | 299 г |
| Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 5% | 518 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 5.4% | 488 г |
| Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 5.4% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 1.7% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 3.9% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.1% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.46 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.8% | 1457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.492 мг | 15 мг | 29.9% | 7.8% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 11.302 мкг | 50 мкг | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7048 мг | 20 мг | 18.5% | 4.8% | 540 г |
| Ниацин | 1.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.02 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.2% | 817 г |
| Кальций, Ca | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1684 г |
| Кремний, Si | 13.71 мг | 30 мг | 45.7% | 11.9% | 219 г |
| Магний, Mg | 113.01 мг | 400 мг | 28.3% | 7.4% | 354 г |
| Натрий, Na | 13.23 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9826 г |
| Сера, S | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 2% | 1291 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 7.9% | 331 г |
| Хлор, Cl | 42.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 3.8% | 687 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 12.1% | 217 г |
| Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2257 мг | 2 мг | 111.3% | 29.1% | 90 г |
| Медь, Cu | 455.89 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 11.9% | 219 г |
| Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 1.9% | 1371 г |
| Никель, Ni | 25.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.524 мкг | 55 мкг | 28.2% | 7.4% | 354 г |
| Стронций, Sr | 19.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.92 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4214 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 2.3378 мг | 12 мг | 19.5% | 5.1% | 513 г |
| Цирконий, Zr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.903 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.761 г | min 16.8 г | 34.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.621 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 383 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».