| Изюм, золотистый, без косточек | 17 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
Перемешать и в микроволн на 8 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 12.3% | 333 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.2% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.1% | 674 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 9.2% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 139.15 мг | 500 мг | 27.8% | 11.4% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 6.6% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.313 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.6% | 1133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.262 мкг | 3 мкг | 42.1% | 17.3% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.8% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 14.368 мкг | 50 мкг | 28.7% | 11.8% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9663 мг | 20 мг | 24.8% | 10.2% | 403 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.04 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.4% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 158.37 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.5% | 631 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 3% | 1345 г |
| Натрий, Na | 89.46 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
| Сера, S | 248.6 мг | 1000 мг | 24.9% | 10.2% | 402 г |
| Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 13.9% | 294 г |
| Хлор, Cl | 155.65 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.8% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
| Йод, I | 15.4 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.2% | 974 г |
| Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 23.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 3.6% | 1134 г |
| Медь, Cu | 112.73 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.6% | 887 г |
| Молибден, Mo | 8.587 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5% | 815 г |
| Олово, Sn | 10.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.324 мкг | 55 мкг | 69.7% | 28.6% | 144 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8316 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.8672 мг | 12 мг | 7.2% | 3% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволн. печи/дух составляет 243,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».