| Окунь морской (сибас) (Припускание) | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 23.2% | 355 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.582 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.239 мкг | 3 мкг | 108% | 88.9% | 93 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.104 мкг | 10 мкг | 31% | 25.5% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4777 мг | 20 мг | 32.4% | 26.7% | 309 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Кальций, Ca | 105.76 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
| Магний, Mg | 51.04 мг | 400 мг | 12.8% | 10.5% | 784 г |
| Натрий, Na | 99.81 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Сера, S | 283.64 мг | 1000 мг | 28.4% | 23.4% | 353 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 19.8% | 414 г |
| Хлор, Cl | 303.23 мг | 2300 мг | 13.2% | 10.9% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2050 г |
| Йод, I | 80.97 мкг | 150 мкг | 54% | 44.4% | 185 г |
| Кобальт, Co | 40.506 мкг | 10 мкг | 405.1% | 333.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1478 г |
| Медь, Cu | 162.31 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.3% | 616 г |
| Молибден, Mo | 5.547 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.5% | 1262 г |
| Хром, Cr | 74.22 мкг | 50 мкг | 148.4% | 122.1% | 67 г |
| Цинк, Zn | 2.0251 мг | 12 мг | 16.9% | 13.9% | 593 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь отварной составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».