| Кабачок | 200 г |
| Миндаль измельченный | 37 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 138.39 мг | 500 мг | 27.7% | 16.2% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 9.4% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.619 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.081 мг | 15 мг | 20.5% | 12% | 487 г |
| Витамин Н, биотин | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 14.5% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1232 мг | 20 мг | 15.6% | 9.1% | 640 г |
| Ниацин | 0.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.78 мг | 2500 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Кальций, Ca | 70.63 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
| Кремний, Si | 23.363 мг | 30 мг | 77.9% | 45.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 49.85 мг | 400 мг | 12.5% | 7.3% | 802 г |
| Натрий, Na | 69.38 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1874 г |
| Сера, S | 111.03 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.5% | 901 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 12.9% | 455 г |
| Хлор, Cl | 84.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.62 мг | 18 мг | 14.6% | 8.6% | 687 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 7.069 мкг | 10 мкг | 70.7% | 41.5% | 141 г |
| Литий, Li | 2.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Медь, Cu | 220.21 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.9% | 454 г |
| Молибден, Mo | 9.521 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8% | 735 г |
| Никель, Ni | 13.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.927 мкг | 55 мкг | 29% | 17% | 345 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8375 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.1552 мг | 12 мг | 9.6% | 5.6% | 1039 г |
| Цирконий, Zr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.556 г | min 16.8 г | 39% | 22.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кабачком составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».