| Путассу (Запекание) | 62 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Кабачок (Жарка) | 175 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.4% | 844 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.5% | 636 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.2% | 861 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.4% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 113.98 мг | 500 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 9.8% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.222 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 17.3% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.8% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.144 мг | 15 мг | 14.3% | 11.4% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 8.411 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8076 мг | 20 мг | 14% | 11.1% | 712 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2510 г |
| Кремний, Si | 16.14 мг | 30 мг | 53.8% | 42.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
| Натрий, Na | 197.49 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.1% | 658 г |
| Сера, S | 108.57 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.7% | 921 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 12.6% | 629 г |
| Хлор, Cl | 293.59 мг | 2300 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Йод, I | 19.37 мкг | 150 мкг | 12.9% | 10.2% | 774 г |
| Кобальт, Co | 10.395 мкг | 10 мкг | 104% | 82.6% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| Медь, Cu | 88.93 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 4.965 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.6% | 1410 г |
| Никель, Ni | 2.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.578 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.9% | 332 г |
| Фтор, F | 158.1 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.2% | 2530 г |
| Хром, Cr | 12.59 мкг | 50 мкг | 25.2% | 20% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.7876 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Путассу, кабачки, яйца составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».