| Семена Расторопши [Традиции Севера] | 30 г |
| Семена льна | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 498.9 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Жиры | 40.6 г | 56 г | 72.5% | 14.5% | 138 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 1.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 12.7% | 157 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 282.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.739 мг | 1.5 мг | 49.3% | 9.9% | 203 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 50.38 мг | 500 мг | 10.1% | 2% | 992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 2.5% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 2.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.2 мкг | 400 мкг | 13.1% | 2.6% | 766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 1% | 1928 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 18.51 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.5% | 3647 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7281 мг | 20 мг | 13.6% | 2.7% | 733 г |
| Бетаин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.9 мг | 2500 мг | 22.7% | 4.6% | 440 г |
| Кальций, Ca | 115.8 мг | 1000 мг | 11.6% | 2.3% | 864 г |
| Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 5% | 400 г |
| Магний, Mg | 334.4 мг | 400 мг | 83.6% | 16.8% | 120 г |
| Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9220 г |
| Сера, S | 116.96 мг | 1000 мг | 11.7% | 2.3% | 855 г |
| Фосфор, P | 626.7 мг | 800 мг | 78.3% | 15.7% | 128 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.938 мг | 18 мг | 27.4% | 5.5% | 365 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 5% | 402 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3557 мг | 2 мг | 117.8% | 23.6% | 85 г |
| Медь, Cu | 890.9 мкг | 1000 мкг | 89.1% | 17.9% | 112 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 0.9% | 2333 г |
| Никель, Ni | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.98 мкг | 55 мкг | 23.6% | 4.7% | 424 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14815 г |
| Хром, Cr | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 4.8% | 417 г |
| Цинк, Zn | 4.079 мг | 12 мг | 34% | 6.8% | 294 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 248.6% | 49.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.883 г | min 16.8 г | 46.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.784 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.574 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сумиш лён, тыква, расторопша составляет 498,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».