| Кальмар (мясо) | 323 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Рис, зерно продовольственное | 125 г |
| Мидии | 323 г |
| Осьминог | 324 г |
| Соевый соус | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.1% | 398 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 39.17 мг | 500 мг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 8.4% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.208 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.01 мкг | 3 мкг | 267% | 149.6% | 37 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.147 мг | 15 мг | 21% | 11.8% | 477 г |
| Витамин Н, биотин | 1.854 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2697 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1716 мг | 20 мг | 30.9% | 17.3% | 324 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.25 мг | 2500 мг | 17% | 9.5% | 589 г |
| Кальций, Ca | 63.34 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Кремний, Si | 191.595 мг | 30 мг | 638.7% | 357.8% | 16 г |
| Магний, Mg | 77.85 мг | 400 мг | 19.5% | 10.9% | 514 г |
| Натрий, Na | 424.56 мг | 1300 мг | 32.7% | 18.3% | 306 г |
| Сера, S | 186.77 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.5% | 535 г |
| Фосфор, P | 308.9 мг | 800 мг | 38.6% | 21.6% | 259 г |
| Хлор, Cl | 20.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.164 мг | 18 мг | 23.1% | 12.9% | 432 г |
| Йод, I | 120.13 мкг | 150 мкг | 80.1% | 44.9% | 125 г |
| Кобальт, Co | 38.996 мкг | 10 мкг | 390% | 218.5% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.6388 мг | 2 мг | 31.9% | 17.9% | 313 г |
| Медь, Cu | 859.63 мкг | 1000 мкг | 86% | 48.2% | 116 г |
| Молибден, Mo | 12.111 мкг | 70 мкг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
| Селен, Se | 21.032 мкг | 55 мкг | 38.2% | 21.4% | 262 г |
| Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32362 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.6696 мг | 12 мг | 13.9% | 7.8% | 719 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Плов из морепродуктов составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».