| Творог 5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 15.7% | 299 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.4% | 1073 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 111.26 мг | 500 мг | 22.3% | 10.5% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.158 мкг | 400 мкг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 10.4% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4964 мг | 20 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.24 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.1% | 2208 г |
| Кальций, Ca | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1839 г |
| Натрий, Na | 203.49 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Сера, S | 265.28 мг | 1000 мг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Фосфор, P | 266.2 мг | 800 мг | 33.3% | 15.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 90.88 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.99 мг | 18 мг | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Медь, Cu | 313.72 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 14.7% | 319 г |
| Молибден, Mo | 11.681 мкг | 70 мкг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.156 мкг | 55 мкг | 36.6% | 17.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14394 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.225 мг | 12 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.949 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля протеиновая составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».