| Треска (Жарка) | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица (Жарка) | 170 г |
| Конопляное масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.2 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.8% | 497 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.4% | 1302 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 6.4% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 14.5% | 303 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 4.9% | 896 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 8.1% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 58.39 мг | 500 мг | 11.7% | 5.1% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.58 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.81 мкг | 3 мкг | 27% | 11.9% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.292 мг | 15 мг | 15.3% | 6.7% | 654 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.413 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.2% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 157.7 мкг | 120 мкг | 131.4% | 57.8% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0773 мг | 20 мг | 35.4% | 15.6% | 283 г |
| Ниацин | 3.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.9 мг | 2500 мг | 17.5% | 7.7% | 572 г |
| Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2097 г |
| Кремний, Si | 44.438 мг | 30 мг | 148.1% | 65.2% | 68 г |
| Магний, Mg | 129.91 мг | 400 мг | 32.5% | 14.3% | 308 г |
| Натрий, Na | 147.83 мг | 1300 мг | 11.4% | 5% | 879 г |
| Сера, S | 152.86 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.7% | 654 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 14.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 284.06 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.5% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.84 мг | 18 мг | 26.9% | 11.8% | 372 г |
| Йод, I | 31.35 мкг | 150 мкг | 20.9% | 9.2% | 478 г |
| Кобальт, Co | 16.141 мкг | 10 мкг | 161.4% | 71% | 62 г |
| Литий, Li | 4.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1859 мг | 2 мг | 59.3% | 26.1% | 169 г |
| Медь, Cu | 452.5 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 19.9% | 221 г |
| Молибден, Mo | 20.744 мкг | 70 мкг | 29.6% | 13% | 337 г |
| Никель, Ni | 9.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.728 мкг | 55 мкг | 25% | 11% | 401 г |
| Стронций, Sr | 163.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 313.79 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 3.4% | 1275 г |
| Хром, Cr | 24.69 мкг | 50 мкг | 49.4% | 21.7% | 203 г |
| Цинк, Zn | 1.7875 мг | 12 мг | 14.9% | 6.6% | 671 г |
| Цирконий, Zr | 18.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лизин | 1.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.822 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.876 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.796 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 2 составляет 227,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».