| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Брокколи замороженная | 150 г |
| Сельдерей | 4.4 г |
| Соль морская йодированная | 2.5 г |
| псиллиум | 0.7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.3% | 800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.8% | 3180 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 18.47 мг | 500 мг | 3.7% | 4.5% | 2707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 15.3% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 19.1% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.048 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.163 мкг | 3 мкг | 38.8% | 47.5% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 31.5% | 389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 5.8% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6519 мг | 20 мг | 18.3% | 22.4% | 548 г |
| Ниацин | 2.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.23 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.3% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14205 г |
| Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 61224 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3795 г |
| Натрий, Na | 21.8 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5963 г |
| Сера, S | 77.02 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.4% | 1298 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 12.6% | 967 г |
| Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5422 г |
| Йод, I | 19.9 мкг | 150 мкг | 13.3% | 16.3% | 754 г |
| Кобальт, Co | 7.767 мкг | 10 мкг | 77.7% | 95.1% | 129 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25316 г |
| Медь, Cu | 97.5 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 1.642 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4263 г |
| Никель, Ni | 2.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.154 мкг | 55 мкг | 25.7% | 31.5% | 389 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 166.73 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.1% | 2399 г |
| Хром, Cr | 21.35 мкг | 50 мкг | 42.7% | 52.3% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.2503 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 122.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 14.1% |
Энергетическая ценность Семга с овощами 14.06.2022 составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».