| Тунец натуральный. Консервы | 138 г |
| Огурец парниковый | 187 г |
| Помидор (томат), парниковый | 49 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 33 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 18.4% | 1041 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.1% | 3111 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 21.8% | 875 г |
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 31.2% | 615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 173.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.6% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.8% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.306 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.2% | 2311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 27.9% | 687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11390 г |
| Витамин К, филлохинон | 91 мкг | 120 мкг | 75.8% | 144.9% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4301 мг | 20 мг | 22.2% | 42.4% | 451 г |
| Ниацин | 3.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 19.9% | 965 г |
| Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.5% | 2964 г |
| Кремний, Si | 22.784 мг | 30 мг | 75.9% | 145.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 8.8% | 2186 г |
| Натрий, Na | 290.71 мг | 1300 мг | 22.4% | 42.8% | 447 г |
| Сера, S | 74.11 мг | 1000 мг | 7.4% | 14.1% | 1349 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 21.8% | 881 г |
| Хлор, Cl | 431.98 мг | 2300 мг | 18.8% | 35.9% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 8.8% | 2169 г |
| Йод, I | 15.3 мкг | 150 мкг | 10.2% | 19.5% | 980 г |
| Кобальт, Co | 13.503 мкг | 10 мкг | 135% | 258.1% | 74 г |
| Литий, Li | 4.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 11.1% | 1714 г |
| Медь, Cu | 73.35 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 3.946 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.7% | 1774 г |
| Никель, Ni | 3.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 311.93 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 14.9% | 1282 г |
| Хром, Cr | 28.31 мкг | 50 мкг | 56.6% | 108.2% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.3876 мг | 12 мг | 3.2% | 6.1% | 3096 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.499 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 14.06 составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».