| Авокадо | 168 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 115 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.2% | 874 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.3% | 949 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.8% | 714 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6% | 1648 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 7.65 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 12.2% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.641 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8.3% | 1189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 11.5% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6184 мг | 20 мг | 28.1% | 27.6% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.3 мг | 2500 мг | 14.6% | 14.4% | 684 г |
| Кальций, Ca | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4909 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 6.1% | 1601 г |
| Натрий, Na | 338.48 мг | 1300 мг | 26% | 25.6% | 384 г |
| Сера, S | 79.3 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.8% | 1261 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 13% | 755 г |
| Хлор, Cl | 15.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2041 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 17.3% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1843 г |
| Медь, Cu | 103.54 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.2% | 966 г |
| Молибден, Mo | 1.817 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3853 г |
| Селен, Se | 0.576 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9549 г |
| Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50955 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3177 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3777 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо и тунца составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».