| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 20.6% | 576 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 14.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 10.7% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.12 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.1% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 37.6% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.8% | 1096 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.64 мг | 20 мг | 13.2% | 15.6% | 758 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.2 мг | 2500 мг | 4.2% | 5% | 2376 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 14.2% | 833 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3171 г |
| Сера, S | 131.6 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.6% | 760 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 21.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 113 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.8% | 2035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.22 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 19% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.3% | 1057 г |
| Селен, Se | 18.8 мкг | 55 мкг | 34.2% | 40.5% | 293 г |
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3784 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3171 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».