| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Салат (латук) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.4% | 1900 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.9% | 875 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 20.4% | 596 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 17.5% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 10% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.519 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.76 мг | 90 мг | 12% | 14.6% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.2% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 4.6% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 5.797 мкг | 50 мкг | 11.6% | 14.1% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 24.8% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0012 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1998 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 36.59 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2733 г |
| Кремний, Si | 10.44 мг | 30 мг | 34.8% | 42.3% | 287 г |
| Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 3.4% | 3591 г |
| Натрий, Na | 181.16 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.9% | 718 г |
| Сера, S | 56.46 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.8% | 1771 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 11.7% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 287 мг | 2300 мг | 12.5% | 15.2% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 7.1% | 1736 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 5.735 мкг | 10 мкг | 57.4% | 69.8% | 174 г |
| Литий, Li | 16.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 7.1% | 1735 г |
| Медь, Cu | 88.81 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.8% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 6.341 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.1% | 1104 г |
| Никель, Ni | 5.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.726 мкг | 55 мкг | 15.9% | 19.3% | 630 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14631 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.4522 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2654 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | min 16.8 г | 17.4% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы Сметана салат соль оливкмасло яйца составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».