Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус 150г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус 150г

Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Конопля, семя сушеное лущёное 20 г
Арахис 20 г
Шиповник сухой 10 г
Какао-порошок 8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Финики 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус 150г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 396.2 ккал 1684 ккал 23.5% 5.9% 425 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 5.4% 466 г
Жиры 23.2 г 56 г 41.4% 10.4% 241 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 3.5% 732 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Пищевые волокна 12.6 г 20 г 63% 15.9% 159 г
Вода 12.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 18631 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 4.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.7 мкг 900 мкг 23.4% 5.9% 427 г
альфа Каротин 0.133 мкг ~
бета Каротин 1.281 мг 5 мг 25.6% 6.5% 390 г
бета Криптоксантин 0.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.567 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.449 мг 1.5 мг 29.9% 7.5% 334 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 2.6% 963 г
Витамин В4, холин 24.75 мг 500 мг 5% 1.3% 2020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 3.9% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 3% 851 г
Витамин В9, фолаты 68.212 мкг 400 мкг 17.1% 4.3% 586 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 0.9% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 68.9 мг 90 мг 76.6% 19.3% 131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.697 мг 15 мг 24.6% 6.2% 406 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 5.345 мг ~
дельта Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 4.149 мкг 50 мкг 8.3% 2.1% 1205 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 2% 1263 г
Витамин РР, НЭ 6.6714 мг 20 мг 33.4% 8.4% 300 г
Ниацин 3.014 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1087.28 мг 2500 мг 43.5% 11% 230 г
Кальций, Ca 149.57 мг 1000 мг 15% 3.8% 669 г
Кремний, Si 54.813 мг 30 мг 182.7% 46.1% 55 г
Магний, Mg 305.6 мг 400 мг 76.4% 19.3% 131 г
Натрий, Na 72.7 мг 1300 мг 5.6% 1.4% 1788 г
Сера, S 112.86 мг 1000 мг 11.3% 2.9% 886 г
Фосфор, P 564.5 мг 800 мг 70.6% 17.8% 142 г
Хлор, Cl 130.89 мг 2300 мг 5.7% 1.4% 1757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 550 мкг ~
Бор, B 142 мкг ~
Ванадий, V 68.21 мкг ~
Железо, Fe 7.618 мг 18 мг 42.3% 10.7% 236 г
Йод, I 130.93 мкг 150 мкг 87.3% 22% 115 г
Кобальт, Co 5.804 мкг 10 мкг 58% 14.6% 172 г
Литий, Li 8.527 мкг ~
Марганец, Mn 2.3715 мг 2 мг 118.6% 29.9% 84 г
Медь, Cu 1009 мкг 1000 мкг 100.9% 25.5% 99 г
Молибден, Mo 9.807 мкг 70 мкг 14% 3.5% 714 г
Никель, Ni 41.46 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 5.255 мкг 55 мкг 9.6% 2.4% 1047 г
Стронций, Sr 39.57 мкг ~
Титан, Ti 8.86 мкг ~
Фтор, F 86.55 мкг 4000 мкг 2.2% 0.6% 4622 г
Хром, Cr 30.47 мкг 50 мкг 60.9% 15.4% 164 г
Цинк, Zn 3.9295 мг 12 мг 32.7% 8.3% 305 г
Цирконий, Zr 13.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.181 г ~
Аргинин* 1.845 г ~
Валин 0.679 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.519 г ~
Лейцин 0.932 г ~
Лизин 0.507 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.665 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.372 г ~
Заменимые аминокислоты 2.801 г ~
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 1.362 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.751 г ~
Глутаминовая кислота 2.598 г ~
Пролин 0.6 г ~
Серин 0.691 г ~
Тирозин 0.494 г ~
Цистеин 0.199 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25.2%
Омега-6 жирные кислоты 9.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.5 мг ~
Стигмастерол 0.367 мг ~
бета Ситостерол 27.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.866 г ~
20:0 Арахиновая 0.168 г ~
22:0 Бегеновая 0.172 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.36 г min 16.8 г 37.9% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.253 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.817 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.093 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.514 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 9.273 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.403 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.113 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.174 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.179 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.082 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Перекус 150г составляет 396,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (594.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок