| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
| Томатная паста. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.7% | 639 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.5% | 1011 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 14.2% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 19.1% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 23.5% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.716 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.32 мг | 90 мг | 17% | 18.1% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 3.153 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1586 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 21.4% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.038 мг | 20 мг | 20.2% | 21.5% | 495 г |
| Ниацин | 4.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.75 мг | 2500 мг | 16.4% | 17.5% | 610 г |
| Кальций, Ca | 47.98 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2084 г |
| Кремний, Si | 15.375 мг | 30 мг | 51.3% | 54.6% | 195 г |
| Магний, Mg | 51.11 мг | 400 мг | 12.8% | 13.6% | 783 г |
| Натрий, Na | 49.29 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2637 г |
| Сера, S | 124.29 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.2% | 805 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 15.7% | 683 г |
| Хлор, Cl | 119.93 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.5% | 1918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.5% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 10.326 мкг | 10 мкг | 103.3% | 110% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 1988 г |
| Медь, Cu | 155.51 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 16.6% | 643 г |
| Молибден, Mo | 14.496 мкг | 70 мкг | 20.7% | 22% | 483 г |
| Никель, Ni | 4.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.501 мкг | 55 мкг | 19.1% | 20.3% | 524 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6686 г |
| Хром, Cr | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 24.5% | 434 г |
| Цинк, Zn | 1.0175 мг | 12 мг | 8.5% | 9.1% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 1.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».