| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 14% | 528 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 5.9% | 1253 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 63.13 мг | 500 мг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 15.8% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 13.9% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.274 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1233 мг | 20 мг | 25.6% | 19% | 390 г |
| Ниацин | 5.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 948 г |
| Кальций, Ca | 101.27 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 987 г |
| Кремний, Si | 1.414 мг | 30 мг | 4.7% | 3.5% | 2122 г |
| Магний, Mg | 45.33 мг | 400 мг | 11.3% | 8.4% | 882 г |
| Натрий, Na | 158.29 мг | 1300 мг | 12.2% | 9.1% | 821 г |
| Сера, S | 138.4 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 15.2% | 487 г |
| Хлор, Cl | 252.23 мг | 2300 мг | 11% | 8.2% | 912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 7.437 мкг | 10 мкг | 74.4% | 55.3% | 134 г |
| Литий, Li | 4.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Медь, Cu | 139.37 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Молибден, Mo | 7.696 мкг | 70 мкг | 11% | 8.2% | 910 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17 мкг | 55 мкг | 30.9% | 23% | 324 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.21 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6230 г |
| Хром, Cr | 13.33 мкг | 50 мкг | 26.7% | 19.8% | 375 г |
| Цинк, Zn | 1.0899 мг | 12 мг | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.709 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка лаваш составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».