| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 15 г |
| Банан | 92 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7% | 595 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.8% | 606 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.7% | 1121 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 90.38 мг | 500 мг | 18.1% | 7.5% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 7.9% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.642 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 2.2% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.4% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 2.9% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 16.033 мкг | 50 мкг | 32.1% | 13.3% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4021 мг | 20 мг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.56 мг | 2500 мг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
| Кальций, Ca | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Кремний, Si | 37.284 мг | 30 мг | 124.3% | 51.6% | 80 г |
| Магний, Mg | 78.98 мг | 400 мг | 19.7% | 8.2% | 506 г |
| Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 2% | 2052 г |
| Сера, S | 91.86 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.8% | 1089 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 10.9% | 380 г |
| Хлор, Cl | 103.26 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 5.7% | 724 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 20.5% | 203 г |
| Литий, Li | 1.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7474 мг | 2 мг | 87.4% | 36.3% | 114 г |
| Медь, Cu | 250.47 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.4% | 399 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Никель, Ni | 1.937 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.972 мкг | 55 мкг | 38.1% | 15.8% | 262 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11004 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.7074 мг | 12 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.593 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки с овсянкой и бананом составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».