| Чечевица, зерно | 144 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.8% | 974 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 19.3% | 541 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3153 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 11.3% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 31.26 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.189 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.6% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.7% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7838 мг | 20 мг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.95 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.1% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3338 г |
| Кремний, Si | 25.946 мг | 30 мг | 86.5% | 90.4% | 116 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1503 г |
| Натрий, Na | 18.45 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7046 г |
| Сера, S | 53.54 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1868 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 16.5% | 632 г |
| Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.828 мг | 18 мг | 21.3% | 22.3% | 470 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 39.3% | 266 г |
| Литий, Li | 24.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 20.3% | 517 г |
| Медь, Cu | 214.46 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 22.4% | 466 г |
| Молибден, Mo | 26.216 мкг | 70 мкг | 37.5% | 39.2% | 267 г |
| Никель, Ni | 52.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.357 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.1% | 865 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 97.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.68 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5285 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7849 мг | 12 мг | 6.5% | 6.8% | 1529 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».