| Кефир 1% (с/пр) | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Клетчатка Сибирская (Витаминная поляна Ягодно-злаковый mix) | 30 г |
| Псиллиум [Сырье и приправы] | 5 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.8% | 1041 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 56.9% | 198 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 14.1% | 802 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 14.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 116.28 мг | 500 мг | 23.3% | 26.3% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 14.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.473 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 13% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 9.375 мкг | 50 мкг | 18.8% | 21.2% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7635 мг | 20 мг | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.11 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.8% | 2312 г |
| Кальций, Ca | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
| Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 2.8% | 4028 г |
| Натрий, Na | 626.49 мг | 1300 мг | 48.2% | 54.3% | 208 г |
| Сера, S | 81.49 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.1% | 1227 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 15.4% | 728 г |
| Хлор, Cl | 100.41 мг | 2300 мг | 4.4% | 5% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1719 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 8.3% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 4.324 мкг | 10 мкг | 43.2% | 48.7% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14493 г |
| Медь, Cu | 37.7 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.3% | 2653 г |
| Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.126 мкг | 55 мкг | 23.9% | 26.9% | 419 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13769 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5851 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.015 г | min 16.8 г | 12% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи клетчатка составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».