| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 10 г |
| Груша (Запекание) | 1 Штука |
Перетереть творог с яйцами. 3 ст л овсянки смешать и молоком и сахаром, выложить 3/4 смесь в смазанную форму. Разложить надрезанную дольками грушу, сверху - ещё творожную массу, а потом оставшуюся часть овсянки с молоком. Выпекать при 180 градусах 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.7% | 551 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 60.27 мг | 500 мг | 12.1% | 7.8% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.397 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.1% | 2062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 16.7% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9168 мг | 20 мг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.76 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 112.03 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
| Кремний, Si | 1.828 мг | 30 мг | 6.1% | 3.9% | 1641 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
| Сера, S | 141.56 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.1% | 706 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 14.4% | 446 г |
| Хлор, Cl | 98.98 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.6% | 1135 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 38.1% | 168 г |
| Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3748 мг | 2 мг | 18.7% | 12% | 534 г |
| Медь, Cu | 123.6 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Никель, Ni | 5.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.441 мкг | 55 мкг | 37.2% | 23.8% | 269 г |
| Стронций, Sr | 31.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.7318 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1640 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овсяными хлопьями составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».