| Тунец натуральный, филе-110ККал | 1 Порция |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Сыр Сулугуни [классический] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 17.4% | 342 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.7% | 615 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4081 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.1% | 970 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.671 мг | 1.8 мг | 37.3% | 22.2% | 268 г |
| Витамин В4, холин | 114.65 мг | 500 мг | 22.9% | 13.6% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 15.2% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.931 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.305 мкг | 3 мкг | 43.5% | 25.9% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 10.839 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0778 мг | 20 мг | 45.4% | 27% | 220 г |
| Ниацин | 4.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.03 мг | 2500 мг | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Кальций, Ca | 318.83 мг | 1000 мг | 31.9% | 19% | 314 г |
| Магний, Mg | 55.15 мг | 400 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Натрий, Na | 775.97 мг | 1300 мг | 59.7% | 35.5% | 168 г |
| Сера, S | 164.05 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Фосфор, P | 401 мг | 800 мг | 50.1% | 29.8% | 200 г |
| Хлор, Cl | 912.3 мг | 2300 мг | 39.7% | 23.6% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
| Йод, I | 43.57 мкг | 150 мкг | 29% | 17.2% | 344 г |
| Кобальт, Co | 22.522 мкг | 10 мкг | 225.2% | 133.9% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2401 г |
| Медь, Cu | 105.07 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Молибден, Mo | 12.914 мкг | 70 мкг | 18.4% | 10.9% | 542 г |
| Никель, Ni | 2.745 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.507 мкг | 55 мкг | 24.6% | 14.6% | 407 г |
| Фтор, F | 514.09 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Хром, Cr | 46.81 мкг | 50 мкг | 93.6% | 55.6% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.5557 мг | 12 мг | 13% | 7.7% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 10% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и сыром (3 ингредиента) составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».