| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.5% | 594 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265 мкг | 900 мкг | 29.4% | 14.8% | 340 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Витамин В4, холин | 238.94 мг | 500 мг | 47.8% | 24.1% | 209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.311 мг | 5 мг | 26.2% | 13.2% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.5% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.863 мг | 15 мг | 19.1% | 9.6% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 20.286 мкг | 50 мкг | 40.6% | 20.4% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6425 мг | 20 мг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 64.4 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Кремний, Si | 0.45 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2937 г |
| Натрий, Na | 134.94 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Сера, S | 178.28 мг | 1000 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 12.2% | 411 г |
| Хлор, Cl | 161.45 мг | 2300 мг | 7% | 3.5% | 1425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 7.3% | 696 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.7% | 875 г |
| Кобальт, Co | 10.616 мкг | 10 мкг | 106.2% | 53.5% | 94 г |
| Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Медь, Cu | 91.43 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.6% | 897 г |
| Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.9 мкг | 55 мкг | 52.5% | 26.4% | 190 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6525 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.1375 мг | 12 мг | 9.5% | 4.8% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 541.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.912 г | min 16.8 г | 35.2% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.275 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с луком составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».