| Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кабачок | 150 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.5% | 661 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 9.4% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 14.5% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 21.6% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.586 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.16 мг | 90 мг | 30.2% | 28.9% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0784 мг | 20 мг | 20.4% | 19.5% | 490 г |
| Ниацин | 5.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.21 мг | 2500 мг | 9.4% | 9% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10194 г |
| Кремний, Si | 23.966 мг | 30 мг | 79.9% | 76.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 46.9 мг | 400 мг | 11.7% | 11.2% | 853 г |
| Натрий, Na | 29.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4407 г |
| Сера, S | 105.22 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 12.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 43.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1915 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 5.078 мкг | 10 мкг | 50.8% | 48.7% | 197 г |
| Литий, Li | 10.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
| Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.5% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 6.917 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.5% | 1012 г |
| Никель, Ni | 2.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.005 мкг | 55 мкг | 21.8% | 20.9% | 458 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Хром, Cr | 12.19 мкг | 50 мкг | 24.4% | 23.4% | 410 г |
| Цинк, Zn | 0.876 мг | 12 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 1.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов пп составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».