| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 46 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Клубника | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 22.72 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 9.2% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.404 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9.2% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 7.4% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 5.596 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.5% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.38 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.4% | 1100 г |
| Кремний, Si | 17.319 мг | 30 мг | 57.7% | 59.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 8.5% | 1211 г |
| Натрий, Na | 41.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3161 г |
| Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3005 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 14% | 736 г |
| Хлор, Cl | 89.87 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2521 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.7% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.9% | 651 г |
| Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.561 мг | 2 мг | 28.1% | 28.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 87.34 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.327 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10% | 1032 г |
| Стронций, Sr | 12.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19057 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.7043 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1704 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ленивая составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».