| Тыква (Припускание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 286 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Курица, 1 категории (Тушение) | 890 г |
Тыкву,чеснок и лук очистить и порезать кубиками,.курицу порубить на кусочки, осолить, поперчить и разложить по горшочкам. Запечь в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.9% | 596 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.4% | 1111 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 15.1% | 472 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 41.57 мг | 500 мг | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9.7% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 14% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.471 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 2018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.563 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3275 мг | 20 мг | 36.6% | 26% | 273 г |
| Ниацин | 4.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.41 мг | 2500 мг | 10% | 7.1% | 998 г |
| Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2824 г |
| Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1924 г |
| Натрий, Na | 154.84 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.5% | 840 г |
| Сера, S | 123.35 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Хлор, Cl | 239.42 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.4% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 8.185 мкг | 10 мкг | 81.9% | 58.2% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1965 г |
| Медь, Cu | 173.65 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 12.4% | 576 г |
| Молибден, Mo | 0.334 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 20958 г |
| Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19504 г |
| Фтор, F | 127.99 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.4% | 960 г |
| Цинк, Zn | 1.4316 мг | 12 мг | 11.9% | 8.5% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.647 г | min 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква с курицей в горшочках составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».