| Капуста белокочанная (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Кукуруза, зерно | 20 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 20 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Миндальная мука | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью | 20 г |
| моцарелла Пилос | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.8% | 533 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 998 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 258.888 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 62.19 мг | 500 мг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.985 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 9.6% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.157 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.472 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2362 мг | 20 мг | 16.2% | 11% | 618 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.83 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 88.25 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
| Кремний, Si | 7.946 мг | 30 мг | 26.5% | 18% | 378 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1658 г |
| Натрий, Na | 136.4 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.1% | 953 г |
| Сера, S | 120.29 мг | 1000 мг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
| Хлор, Cl | 157.64 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.7% | 1459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1557 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 2.731 мкг | 10 мкг | 27.3% | 18.5% | 366 г |
| Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Медь, Cu | 95.88 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 4.471 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1566 г |
| Никель, Ni | 7.437 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.125 мкг | 55 мкг | 31.1% | 21.1% | 321 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25707 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.3029 мг | 12 мг | 10.9% | 7.4% | 921 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.826 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.129 г | min 16.8 г | 24.6% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.542 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка - инеделя 13-17 июня составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».