| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли | 50 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 10.9% | 834 г |
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 11.5% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 30.28 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 17.8% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.66 мкг | 400 мкг | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.24 мг | 90 мг | 70.3% | 63.9% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 5.8% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4477 мг | 20 мг | 12.2% | 11.1% | 817 г |
| Ниацин | 2.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.64 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.7% | 846 г |
| Кальций, Ca | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4480 г |
| Кремний, Si | 8.981 мг | 30 мг | 29.9% | 27.2% | 334 г |
| Магний, Mg | 43.43 мг | 400 мг | 10.9% | 9.9% | 921 г |
| Натрий, Na | 15.7 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8280 г |
| Сера, S | 81.68 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.5% | 1224 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 10.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 4.728 мкг | 10 мкг | 47.3% | 43% | 212 г |
| Литий, Li | 26.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2649 мг | 2 мг | 13.2% | 12% | 755 г |
| Медь, Cu | 143.09 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13% | 699 г |
| Молибден, Mo | 5.356 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7% | 1307 г |
| Никель, Ni | 11.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.762 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6275 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 15.1% | 601 г |
| Цинк, Zn | 0.7815 мг | 12 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной салат с фасолью составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».