Мой здоровый рацион

Рецепт Protein fluff/the protein chef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Protein fluff/the protein chef

Ежевика (Мытьё, нарезка) 220 г
Rule one whey blend chocolate fudge 30 г
Молоко 1% 59 г
Стевия [Fit Parad] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Protein fluff/the protein chef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 16.3% 854 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.9% 4667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.5% 4056 г
Углеводы (общие) 22.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16.7% 833 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.9% 2845 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5294 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 15.8% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.723 мг 1.8 мг 40.2% 56.1% 249 г
Витамин В4, холин 77.8 мг 500 мг 15.6% 21.8% 643 г
Витамин В5, пантотеновая 1.949 мг 5 мг 39% 54.4% 257 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 14.4% 971 г
Витамин В9, фолаты 23.075 мкг 400 мкг 5.8% 8.1% 1733 г
Витамин В12, кобаламин 0.783 мкг 3 мкг 26.1% 36.4% 383 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 16.6% 841 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 8.4% 1676 г
Витамин Н, биотин 0.636 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7862 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 17.2% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.977 мг 20 мг 4.9% 6.8% 2047 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.29 мг 2500 мг 10.4% 14.5% 960 г
Кальций, Ca 84.67 мг 1000 мг 8.5% 11.9% 1181 г
Магний, Mg 76.53 мг 400 мг 19.1% 26.6% 523 г
Натрий, Na 53.7 мг 1300 мг 4.1% 5.7% 2421 г
Сера, S 54.46 мг 1000 мг 5.4% 7.5% 1836 г
Фосфор, P 318.4 мг 800 мг 39.8% 55.5% 251 г
Хлор, Cl 21.85 мг 2300 мг 1% 1.4% 10526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Железо, Fe 1.058 мг 18 мг 5.9% 8.2% 1701 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8380 г
Кобальт, Co 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 2.2% 6289 г
Марганец, Mn 0.4824 мг 2 мг 24.1% 33.6% 415 г
Медь, Cu 145.39 мкг 1000 мкг 14.5% 20.2% 688 г
Молибден, Mo 0.993 мкг 70 мкг 1.4% 2% 7049 г
Олово, Sn 2.58 мкг ~
Селен, Se 8.771 мкг 55 мкг 15.9% 22.2% 627 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Фтор, F 3.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100756 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Цинк, Zn 1.0571 мг 12 мг 8.8% 12.3% 1135 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 26.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.306 г ~
Метионин 0.072 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.668 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Protein fluff/the protein chef составляет 71,7 кКал.

  • Порция = 99 гр (71 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».