| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, без соли | 150 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 300 г |
| Белок | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Огурцы Соленые [Lorado] | 300 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Майонез низкокалорийный | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.4% | 1288 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.6% | 3733 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.2% | 1538 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 36.7% | 469 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 38.7% | 444 г |
| бета Криптоксантин | 1.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 14.67 мг | 500 мг | 2.9% | 5% | 3408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 9.6% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.922 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.9% | 5779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.1% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 8.4% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.5% | 3849 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 10.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4117 мг | 20 мг | 7.1% | 12.2% | 1417 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.92 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.2% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5157 г |
| Кремний, Si | 14.597 мг | 30 мг | 48.7% | 83.8% | 206 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 6.9% | 2477 г |
| Натрий, Na | 108.44 мг | 1300 мг | 8.3% | 14.3% | 1199 г |
| Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3845 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 10.3% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 29.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3922 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 27.2% | 632 г |
| Литий, Li | 5.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 8.3% | 2077 г |
| Медь, Cu | 97.86 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.9% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.558 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.2% | 1536 г |
| Никель, Ni | 0.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.476 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.7% | 2221 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22259 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.4168 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье Обложко составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».