Овсяная крупа | 50 г |
Банан | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4% | 1226 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 8.5% | 581 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.8% | 455 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7965 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.7% | 636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 46.41 мг | 500 мг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 18.261 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
Витамин Н, биотин | 10.957 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.8% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3783 мг | 20 мг | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.09 мг | 2500 мг | 14.2% | 7% | 706 г |
Кальций, Ca | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3091 г |
Кремний, Si | 62.217 мг | 30 мг | 207.4% | 102.2% | 48 г |
Магний, Mg | 74.17 мг | 400 мг | 18.5% | 9.1% | 539 г |
Натрий, Na | 32.74 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3971 г |
Сера, S | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2417 г |
Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 10.3% | 477 г |
Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.035 мг | 18 мг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 14.8% | 333 г |
Литий, Li | 1.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.3483 мг | 2 мг | 117.4% | 57.8% | 85 г |
Медь, Cu | 261.48 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 12.9% | 382 г |
Молибден, Mo | 18.352 мкг | 70 мкг | 26.2% | 12.9% | 381 г |
Никель, Ni | 23.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.13 мкг | 55 мкг | 23.9% | 11.8% | 419 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10590 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».