| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.3% | 583 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.5% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.2% | 588 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 113.49 мг | 500 мг | 22.7% | 11% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.578 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.204 мг | 15 мг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
| Витамин Н, биотин | 8.774 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.5% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6765 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.93 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 109.1 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9740 г |
| Магний, Mg | 51.96 мг | 400 мг | 13% | 6.3% | 770 г |
| Натрий, Na | 252.19 мг | 1300 мг | 19.4% | 9.4% | 515 г |
| Сера, S | 118.97 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
| Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 13.6% | 355 г |
| Хлор, Cl | 280.25 мг | 2300 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.241 мг | 18 мг | 12.5% | 6% | 803 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 22.1% | 218 г |
| Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 62.4876 мг | 2 мг | 3124.4% | 1509.4% | 3 г |
| Медь, Cu | 168.4 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Молибден, Mo | 5.33 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1313 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.832 мкг | 55 мкг | 57.9% | 28% | 173 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12771 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3708 мг | 12 мг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».