| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 90 г |
| Отруби овсяные | 60 г |
| Йогурт "Оптималь" с бифидобактериями | 130 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 176 г |
1. Сварить 4 яйца для начинки 2.Для теста в большой миске перемешиваем: 3 столовых ложки (или баночку) йогурта, 2 сырых яйца,5 столовых ложек овсяных отрубей, щепотку соли, можно добавить немного разрыхлителя. 3.Взбиваем тесто венчиком или вилкой, чтобы все очень хорошо перемешалось (без комочков) и отставляем его на время приготовления начинки, чтобы отруби немного набухли. 4. Мелко рубим вареные яйца - 1 целиком и 3 белка. 5. В отдельной миске перемешиваем ингредиенты начинки: яйца, консервированный тунец, щепотку соли. 6. Вспециальную форму ,выстланную фольгой, выливаем примерно 1\3 теста (чтобы только скрыло дно формы), затем равномерно выкладываем на этот слой начинку и сверху вновь заливаем все остатками теста. 7. Выпекаем пирог 30 минут при 200*.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.3% | 563 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6% | 1436 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 2% | 4371 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 12.3% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.996 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 6.332 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.9% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.382 мг | 20 мг | 26.9% | 23.1% | 372 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.92 мг | 2500 мг | 5.8% | 5% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4365 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3478 г |
| Натрий, Na | 344.06 мг | 1300 мг | 26.5% | 22.7% | 378 г |
| Сера, S | 139.81 мг | 1000 мг | 14% | 12% | 715 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 13% | 662 г |
| Хлор, Cl | 66.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1753 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 23.8% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Медь, Cu | 29.49 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3391 г |
| Молибден, Mo | 2.168 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3229 г |
| Селен, Se | 8.294 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13% | 663 г |
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27797 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3692 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый пирог с яйцом и тунцом составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».