| Чечевица, зерно | 60 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Оливковое масло | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.8% | 844 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 19.9% | 377 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400 мкг | 900 мкг | 44.4% | 33.3% | 225 г |
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.56 мг | 5 мг | 51.2% | 38.4% | 195 г |
| бета Криптоксантин | 16.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 10.3% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 37.67 мг | 500 мг | 7.5% | 5.6% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 8.6% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 9.8% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.867 мкг | 400 мкг | 10.2% | 7.6% | 979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 10.5% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1816 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7776 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 20.4% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4664 мг | 20 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.43 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Кальций, Ca | 46.36 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2157 г |
| Кремний, Si | 33.056 мг | 30 мг | 110.2% | 82.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 44.66 мг | 400 мг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
| Натрий, Na | 27.27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4767 г |
| Сера, S | 68.66 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 14.8% | 504 г |
| Хлор, Cl | 54.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 290.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.762 мг | 18 мг | 26.5% | 19.9% | 378 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 6.422 мкг | 10 мкг | 64.2% | 48.1% | 156 г |
| Литий, Li | 33.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8999 мг | 2 мг | 45% | 33.7% | 222 г |
| Медь, Cu | 297.42 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 22.2% | 336 г |
| Молибден, Mo | 31.111 мкг | 70 мкг | 44.4% | 33.3% | 225 г |
| Никель, Ni | 58.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.412 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 100 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15094 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.5% | 876 г |
| Цинк, Zn | 1.1054 мг | 12 мг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.339 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы с овощами составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».